Управление стрессом
Эмоциональный стресс
Любые достаточно сильные стрессы, позитивные или негативные, равно способны искалечить наш рассудок и даровать нам идеи и способности, которые мы не можем обрести никаким иным способом
Стресс - это эмоциональное состояние, характеризующееся повышенной активностью организма как физически, так и психологически. Одной из основных черт стресса является его чрезвычайная нестабильность. При благоприятных условиях это состояние может превратиться в оптимальное, а при неблагоприятных - в состояние нервного напряжения, сопровождающееся снижением производительности и эффективности работы организма, истощением энергетических ресурсов.
Под стрессом понимается общий ответ организма на различные внешние или внутренние вызовы. Было установлено, что на разнообразные негативные воздействия (холод, усталость, страх, унижение, боль и прочее) организм реагирует не только специфическим образом на каждое из них, но и общим, стандартизированным откликом, независимо от характера раздражителя.
Во время периода между воздействием и реакцией организма происходят определенные процессы:
Первая фаза (фаза тревоги) характеризуется активацией защитных механизмов организма, что повышает его устойчивость. На данном этапе организм функционирует под увеличенным напряжением, однако он справляется с этим благодаря поверхностной мобилизации резервов, не затрагивая глубинные структуры. Физиологически первичная мобилизация проявляется увеличением вязкости крови, снижением уровня хлора, усилением выделения азота, фосфатов, калия, увеличением размеров печени или селезенки и так далее. К концу первой стадии у большинства людей наблюдается повышение работоспособности.
Вторая фаза (фаза резистенции (стабилизации) или максимальной адаптации) характеризуется балансом расходования адаптационных резервов организма. Все параметры, выведенные из равновесия в начальной фазе, фиксируются на новом уровне, обеспечивая организму реагирование на воздействующие факторы окружающей среды, близкое к нормальному.
Третья фаза (фаза истощения) наступает при продолжительном стрессе или чрезмерно интенсивных стрессорах. Поскольку резервы выработки энергии исчерпываются на предыдущих фазах, происходят структурные изменения в организме. Однако когда эти резервы исчерпаны и для нормального функционирования недостаточно, дальнейшая адаптация к измененным условиям окружающей среды и активности происходит за счет невосполнимых энергетических ресурсов организма, что в конечном итоге приводит к истощению.
Важно отметить, что не каждое воздействие вызывает стресс. Незначительные воздействия не приводят к стрессу; стресс возникает только в случае, если воздействие стрессора (непривычного для человека объекта, явления или других факторов внешней среды) превышает обычные адаптивные возможности индивида. Под воздействием стресса в крови начинают выделяться определенные гормоны, которые изменяют режим работы органов и систем организма. Например, учащается сердечный ритм, увеличивается свертываемость крови и меняются защитные свойства организма.
Следовательно, стресс возникает в случае необходимости организма адаптироваться к новым условиям, то есть стресс неотделим от процесса адаптации.
Стресс появляется оттого, что вы, зная как поступить правильно, делаете наоборот
Суть стрессовой реакции заключается в предварительной стимуляции и активации организма, необходимой для подготовки к физической нагрузке. Стресс всегда предшествует значительному расходу энергии организма, а затем его сопровождает, что может привести к истощению функциональных резервов. Однако стресс нельзя рассматривать исключительно как негативное явление, поскольку он необходим для адаптации. Кроме того, умеренный стресс оказывает положительное воздействие на общее состояние организма и психические характеристики личности. Например, при умеренном стрессе наблюдается положительное влияние на такие психические аспекты, как концентрация, запоминание, когнитивные способности и другие.
Существуют также стрессовые реакции, которые, напротив, приводят к ослаблению функций организма. Это негативное проявление стресса известно как дистресс. Именно дистресс обладает свойствами, способствующими разрушительному воздействию на организм. Превращение стресса в дистресс происходит при избыточном воздействии внешних факторов и условий жизнедеятельности, что приводит к быстрому истощению функциональных резервов организма или нарушению работы механизмов психической регуляции.
В настоящее время принято выделять два основных типа стресса: системный (физиологический) и психический. Учитывая, что человек является общественным существом, а психический аспект играет ведущую роль в деятельности его интегральных систем, психический стресс чаще всего оказывается наиболее существенным для процесса регуляции.
Психический стресс условно делят на два вида: информационный и эмоциональный. Информационное давление возникает при значительной перегрузке информацией, когда человек не в состоянии эффективно обрабатывать поступающие данные и принимать правильные решения вовремя, особенно в случаях, когда на него ложится высокая ответственность за последствия своих действий. Эмоциональное напряжение, по мнению большинства специалистов, связано с ситуациями угрозы, опасности и т.д. В случае эмоционального стресса наблюдаются определенные изменения в психической сфере, такие как изменения в ходе мыслительных процессов, эмоциональные колебания, изменение мотивации, нарушения в двигательной и речевой активности.
Следует отметить, что разделение психического напряжения на информационное и эмоциональное представляет собой условность. В большинстве случаев в стрессовой ситуации информационные и эмоциональные факторы неразрывно переплетаются, поскольку формирование эмоций всегда зависит от обработки информации. Часто люди чувствуют обиду или гнев из-за ошибочной оценки ситуации. Информационный стресс сопровождается высоким эмоциональным возбуждением и определенными чувствами. Такие эмоции могут возникать и в других контекстах, не связанных с обработкой информации.
Важно отметить, что эмоциональный стресс вызывает те же изменения в организме, что и физиологический стресс. Физиологические изменения наступают не только при опасности, но и в случаях, когда человек несет высокую ответственность за свои действия и ожидает поступления новой, совершенно неожиданной информации.
Психический стресс можно определить как состояние организма, возникающее в результате взаимодействия человека с внешней средой, при этом сопровождается значительным эмоциональным напряжением в условиях, когда обычная адаптивная реакция оказывается недостаточной.
Многие авторы указывают на наличие угрозы как основного фактора возникновения стресса. Однако несомненно, что проявление стресса и его ход в значительной степени зависят от индивидуальных особенностей личности. Реакции людей на одни и те же нагрузки могут быть разнообразными. У некоторых наблюдается увеличение активности, при этом их работоспособность сохраняется на высоком уровне в течение длительного времени (так называемый "стресс-львица"). В отличие от этого, другие люди могут испытывать снижение активности, что приводит к быстрому снижению эффективности их деятельности (в данном случае можно говорить о "стрессе-кролике"). Следует отметить, что стрессовые факторы могут иметь как психологическую, так и физическую природу.
Стресс - это реакция организма на срочное требование приспособиться
Среди личностных характеристик, влияющих на вероятность возникновения стресса, особое значение имеет тревожность. В условиях адаптации она проявляется через разнообразные психические реакции, известные как реакции тревоги.
Понятие тревоги описывает ощущение неосознанной угрозы, чувство беспокойства и тревожного ожидания или неопределенного беспокойства. Это чувство указывает на возможное излишнее напряжение регуляторных процессов или нарушение адаптации. Тревога индивидуальна и может выполнять различные функции, будучи как защитной, мобилизующей, так и дезорганизующей. Если уровень тревоги не соответствует ситуации, регуляторные процессы могут быть перегружены, что часто приводит к нарушению поведения. Человек начинает вести себя неадекватно. Тревога прежде всего субъективна и зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.
Люди, обладающие разумностью и способностью аргументировать, легче переносят стресс, снижая его влияние. Они стремятся предвидеть развитие событий и сохранять юмор в сложных ситуациях.
Следовательно, реакция каждого индивида на внешний стрессор уникальна, что подчеркивает его индивидуальность. Личностные особенности имеют прямую связь с механизмами реагирования на стрессоры и вероятностью возникновения негативных последствий.
Вячеслав Б.
Август 7, 2024