Управление стрессом
Как жить без стресса
Блажен, кто вызывает смех своими глупостями, ибо он есть орудие снятие стресса
С помощью одного из перечисленных методов вы сможете эффективно избавиться от негативных эмоций и тревожных мыслей.
1. Правильная осанка
Эмоциональное состояние в значительной степени зависит от вашей позы. Обратите внимание на то, чтобы спина была прямой. Эта привычка не только улучшит ваше настроение, но и повысит самооценку.
2. Продукты, снижающие стресс
1. Бананы. Этот фрукт способствует восстановлению энергетического баланса благодаря высокому содержанию природных миорелаксантов — калия и магния.
2. Мед. Триптофан, содержащийся в меде, эффективно успокаивает нервы, поэтому его полезно добавлять в чай.
3. Ферментированные продукты. К ним относятся квашеные и соленые овощи, а также различные йогурты. Бифидобактерии активизируют мозговую деятельность и снижают уровень стресса.
4. Молоко. Влияние молока зависит от его температуры: холодное способствует устранению усталости и сонливости, в то время как теплое расслабляет и приносит удовольствие.
5. Углеводы. Продукты, богатые углеводами, такие как овсянка, являются основными источниками серотонина - гормона счастья.
3. Расслабляющие ароматы
1. Аромат кокоса способствует замедлению сердечного ритма. Вдыхая эфирное кокосовое масло перед выполнением сложной задачи, вы ощутите, как постепенно исчезают волнение и тревога.
2. Запахи лаванды, бергамота и цитрусовых способствуют расслаблению. Эти ароматы помогут улучшить качество вашего сна.
4. Смех
Чем больше кислорода поступает в организм, тем быстрее исчезает стресс. Во время смеха вы, даже не осознавая этого, насыщаете себя кислородом! Поэтому, чтобы избавиться от негативных эмоций, посмотрите забавное видео на RuTube или вспомните что-то смешное.
5. Прогрессирующая мышечная релаксация
Это практика, основанная на чередовании напряжения и расслабления мышц. Уделите ей 15 минут перед важным мероприятием или встречей, и вы немедленно ощутите прилив уверенности.
6. Медитация в движении
Во время прогулки постарайтесь расслабить руки и плечи. Обратите внимание на звуки и запахи вокруг. Рассматривайте окружающий мир и пропускайте каждую деталь через себя.
7. Практики самомассажа
Обратите особое внимание на массаж головы, шеи, плеч, а также суставов и стоп.
8. Адекватное потребление воды
Резкий рост уровня кортизола, известного как гормон стресса, может быть вызван обезвоживанием организма. Чтобы избежать этого, старайтесь ежедневно употреблять не менее 2-3 стаканов чистой воды.
9. Воздействие на нервные точки
Попробуйте воздействовать на специальные точки, чтобы активировать скрытые ресурсы организма. Они расположены на носу, веках, подбородке, ключицах и запястьях. Легкие постукивания по ним около семи раз могут помочь снизить уровень стресса.
10. Холодная вода
Снять нервное напряжение можно с помощью контрастного душа или холодного умывания. Это обеспечит ваш организм новой порцией кислорода и поможет прояснить разум.
11. Ходьба босиком
Хождение без обуви активирует нервные окончания на стопах, что способствует расслаблению мозга.
12. Негативные записи
Чтобы выплеснуть свои негативные эмоции, воспользуйтесь бумагой и ручкой. Запишите всё, что вас беспокоит, раздражает или пугает. Затем скомкайте листок и выбросьте или сожгите его.
13. Список положительных моментов
Для того чтобы быстро изменить свое мышление с негативного на позитивное, запишите на бумаге несколько событий, которые когда-либо приносили вам радость и удовольствие.
14. Каракули
Одним из действенных методов борьбы со стрессом является рисование. Попробуйте в течение четырех минут запечатлеть все, что приходит вам в голову. Не беспокойтесь о качестве - просто дайте свободу своей фантазии! Также можно приобрести раскраски-антистресс в магазине.
15. Список нежелательных поступков
Не стоит корить себя за совершенные ошибки или неправильные действия. Лучше составьте список того, чего вы хотели бы избежать в будущем. Сосредоточьтесь на настоящем и будущем, а не на прошлом.
16. Аффирмации
Создайте для себя "мантру успеха". Она поможет вам отвлечься от негативных мыслей в нужный момент и сосредоточиться на позитиве.
17. Самомотивация
Чтобы не терять боевой дух, регулярно подпитывайте его позитивными источниками. Это могут быть вдохновляющие цитаты, автобиографические фильмы, прекрасная музыка или статьи по психологии.
Вячеслав Б.
Сентябрь 4, 2024