Управление стрессом
10 лучших методов повышения стрессоустойчивости
Нужно купить успокоительное, но закрыта аптека. Нужно выговориться подруге, но она в отпуске. Нужно поплакаться в жилетку, но вешалка пуста.
... Музыка и книги работают без выходных, но мы это редко замечаем
1. Избегайте драматизации
Старайтесь не преувеличивать существующие обстоятельства. Исключите из своей речи слова "Опять" и "Когда же?!".
2. Будьте искренни с собой
Если кто-то вызывает у вас раздражение, попытайтесь разобраться в причинах. Возможно, вам не нравятся его манеры или привычки. Может быть, дело в старых обидах или зависти? Определив источник, вы почувствуете облегчение.
3. Не делитесь всеми своими переживаниями
Если вы столкнулись с трудной ситуацией, не спешите обсуждать её с другими. Успокойтесь и проанализируйте проблему в уединении.
4. Избегайте суеты
Составляйте ежедневные планы заранее, уделяя каждому делу достаточно времени. Это поможет избежать спешки и хаоса.
5. Проанализируйте свое поведение в моменты потери самообладания
Важно определить факторы, способствующие утрате контроля. Это могут быть, например, посторонние шумы или повышенный тон собеседника.
6. Не позволяйте неудачам вас расстраивать
Ошибки — это возможность для обучения, поэтому не стоит зацикливаться на них. Это поможет вам избежать лишнего стресса.
7. Разработайте полезную привычку
Регулярные занятия спортом помогут справиться с внезапным стрессом. При этом следует избегать курения и употребления алкоголя, так как временное облегчение может привести к ухудшению самочувствия в дальнейшем.
8. Помните, что вы всегда имеете возможность контролировать свои эмоции
Возможно, вы уже испытывали состояние спокойствия, несмотря на нестабильность окружающей обстановки. Постарайтесь воспроизвести это состояние.
9. Создайте атмосферу для расслабления
Когда вам требуется отдых и умиротворение, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие: слушайте музыку, рисуйте или смотрите сериал. Порой тишина становится наилучшим средством для восстановления внутреннего равновесия. Релаксация поможет вам легко переходить от одной активности к другой, не испытывая при этом усталости.
10. Возможно, вам следует поесть или попить воды
Вполне возможно, что вам необходимо перекусить или выпить воды. Низкий уровень сахара в крови часто является причиной негативных эмоций и раздражительности. В таком случае вам может помочь сладкий чай или сок. Однако стоит отказаться от сахара в чистом виде и кофе. Лучше отдать предпочтение продуктам, содержащим витамины, клетчатку и полезные жиры.
Вячеслав Б.
Сентябрь 2, 2024