Управление стрессом
Методы снятия стресса
У стресса плохая репутация, однако исследования показывают, что определенное его количество на самом деле полезно
Обсудим методы борьбы со стрессом, влияющие на органы чувств и все тело. Давайте разберемся, почему такие подходы оказывают значительное влияние.
КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ОРГАНЫ ЧУВСТВ
Наши органы чувств постоянно обрабатывают обильный поток информации. Шум большого города и яркое освещение на улице способствуют повышению уровня стресса и мешают полноценному восстановлению.
Некоторые люди решают проблему шума и яркого света с помощью шумоизоляции и плотных штор. Однако в условиях современности, когда мы постоянно сталкиваемся с громкими звуками и ярким освещением, такая защита может оказаться недостаточной.
Прежде чем перейти к методам снятия стресса через воздействие на органы чувств, вернемся к обсуждению гормонов.
КОРТИЗОЛ И ОКСИТОЦИН: КАК ДОСТИЧЬ БАЛАНСА
В стрессовых ситуациях происходит изменение гормонального фона: выделяются адреналин и норадреналин. Также в этих условиях вырабатывается кортизол. Этот гормон способствует быстрой концентрации, увеличивает уровень глюкозы в крови и помогает мышцам лучше справляться с нагрузкой.
Тем не менее, избыток кортизола негативно сказывается на организме. Человек начинает испытывать быструю усталость, болевые ощущения в мышцах, нарушается обмен веществ, что может приводить к пищевым расстройствам. В условиях повышенного уровня этого гормона некоторые люди начинают "заедать" стресс.
Тревожность, раздражительность, плохое настроение и бессонница также могут указывать на повышенный уровень кортизола. Эти состояния истощают организм и мешают полноценному отдыху.
Как можно снизить уровень кортизола? Одним из способов является стимуляция другого гормона — окситоцина, который часто называют "гормоном любви, привязанности и доверия". Под действием окситоцина человек становится более открытым, ощущает безопасность.
Увеличить уровень окситоцина можно через любую деятельность, приносящую удовольствие. В данном разделе мы рассмотрим, как воздействовать на него через органы чувств и тело.
ТЕХНИКИ РАБОТЫ СО СТРЕССОМ ЧЕРЕЗ ОРГАНЫ ЧУВСТВ
Существуют простые техники, способствующие снижению стресса и повышающие уровень окситоцина. Эти методы не только приносят удовольствие, но и помогают снять напряжение.
Выберите те, которые подходят именно вам.
1) Дыхательные упражнения
Чтобы быстро успокоиться и расслабиться, попробуйте простое дыхательное упражнение: вдыхайте на три счета, задерживайте дыхание на четыре, затем выдыхайте, считая до семи. Также вы можете рассмотреть возможность освоения более сложных дыхательных техник, однако лучше всего это делать под руководством специалиста.
2) Баня или сауна
Данный подход является эффективным средством для снятия мышечного напряжения и достижения состояния релаксации. Кроме того, после прогрева тела поры расширяются, что способствует очищению организма от токсинов и улучшению общего самочувствия. Однако следует помнить, что посещение бани или сауны противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
3) Ароматерапия
Ароматические масла оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние и способствуют уменьшению стресса. Вы можете выбрать ароматы в соответствии с вашими целями - как самостоятельно, так и с помощью ароматерапевта. Например, цитрусовые аромамасла известны своим тонизирующим эффектом и помогают бороться с усталостью.
4) Горячая ванна
После тяжелого рабочего дня примите горячую ванну, добавив в воду ароматное увлажняющее масло или морскую соль. Это не только снимет напряжение, но и окажет оздоровительное воздействие на кожу и весь организм.
5) Музыка-релакс
Послушайте приятную музыку, выбирая мелодии в зависимости от вашего настроения. Перед сном рекомендуется медитативная или релаксирующая музыка, а утром подойдут более ритмичные композиции.
6) Короткий сон в течение дня
Если у вас есть возможность немного отдохнуть в течение дня, выделите хотя бы сорок пять минут на сон. Дневной отдых значительно улучшит ваше самочувствие и восстановит работоспособность.
7) Массаж
Массаж оказывает положительное влияние на весь организм, способствует расслаблению и быстрому восстановлению сил. Если нет возможности обратиться к профессиональному массажисту, вы можете попросить партнера сделать массаж или освоить техники самомассажа.
8) Хождение босиком
Находясь на природе, старайтесь чаще ходить босиком. На подошвах ног расположено множество активных точек, и их стимуляция благоприятно сказывается на организме. Прогулки по траве, песку или гальке массируют стопы, приносят приятные ощущения и способствуют расслаблению.
9) Темный шоколад
Темный шоколад помогает снизить уровень "гормонов стресса", что положительно сказывается на настроении. Кроме того, шоколад способствует улучшению работы мозга и усиливает когнитивные функции, такие как память и внимание.
10) Прогулки на природе и путешествия
Чаще проводите время в парке или выезжайте на природу. Полежите на траве, послушайте пение птиц или прогуляйтесь по лесу. Это поможет вам восстановить силы и избавиться от стресса, который часто испытывают городские жители. По возможности, устраивайте отпуск на природе.
Определите, какие из предложенных мероприятий подойдут вам лучше всего и что можно включить в ваш ближайший график. Постарайтесь протестировать каждую из этих техник, чтобы выявить наиболее эффективную для себя.
Вячеслав Б.
Сентябрь 23, 2024