Управление стрессом
Работа с эмоциональной сферой как метод снятия стресса
Может показаться абсурдным, но реакция на штрафной талон на парковке сегодня может спрогнозировать ваше здоровье через десять лет
Рассмотрим, как можно уменьшить стресс, воздействуя исключительно на эмоциональную сферу.
"Эмоциональные методы" могут оказаться даже более действенными, чем многие другие подходы.
Это связано с тем, что не только приятные физические ощущения, но и положительные эмоции способствуют увеличению уровня окситоцина. Давайте подумаем, какие действия мы можем выполнять регулярно, чтобы ощущать больше радости и счастья.
ДЕСЯТЬ СПОСОБОВ РАБОТЫ СО СТРЕССОМ ЧЕРЕЗ ЭМОЦИИ
1) Общение с друзьями
Регулярно проводите время с друзьями, расширяйте свой круг общения и знакомьтесь с новыми и интересными людьми. Однако старайтесь избегать общения с теми, кто постоянно настроен негативно и жалуется на свою жизнь.
2) Общение с животными
Рассмотрите возможность заведения домашнего животного, такого как кошка или собака. Взаимодействие с животными приносит радость и может сделать вашу жизнь более насыщенной. Исследования показывают, что при поглаживании кошки вырабатывается окситоцин, а собака способствует повышению физической активности, так как требует ежедневных прогулок.
3) Объятия и прикосновения
Объятия и прикосновения также способствуют выработке окситоцина, вызывая положительные эмоции и снижая уровень стресса. Не забывайте чаще обнимать своих близких.
4) Просите о помощи
Нередко нам не хватает поддержки. Не стесняйтесь обращаться за помощью к родственникам, друзьям, коллегам или даже незнакомцам. Обычно другому человеку не составляет труда выполнить вашу небольшую просьбу.
5) Помогайте другим
Помогайте окружающим. Искренняя благодарность с их стороны подарит вам положительные эмоции.
6) Юмор
Смех способствует выработке эндорфинов и улучшению настроения. Поэтому рекомендуется чаще просматривать комедии, юмористические передачи или забавные видеоролики.
7) Выражайте благодарность
Выражайте благодарность миру за те возможности и блага, которые он вам предоставляет. Сосредоточьтесь на том, что уже имеете. На первый взгляд это может показаться трудным, однако существует простая техника, способная инициировать значительные изменения в вашей жизни и настроить вас на позитивные события. Начните вести дневник благодарности. Регулярное применение этой практики изменит ваше восприятие: вы начнете акцентировать внимание на своих достижениях и изобилии. Вы заметите, что ваша жизнь становится более радостной.
8) Слезы
Не бойтесь проявлять свои эмоции. Если вам хочется плакать, дайте себе эту возможность. Слезы помогут избавиться от лишнего напряжения и токсинов.
9) Сексуальные отношения
Близкие отношения с партнером приносят не только удовольствие, но и пользу для здоровья. Интимная близость способствует снятию стресса, повышает уровень окситоцина, улучшает качество сна и положительно сказывается на иммунной системе.
10) Пение
Пение является эффективным способом борьбы со стрессом. С давних времен оно пользовалось популярностью, что неслучайно: пение не только улучшает настроение, но и положительно сказывается на общем самочувствии. Одной из причин этого является более глубокое и равномерное дыхание во время исполнения.
Мы рассмотрели основные методы, позволяющие справляться со стрессом через воздействие на эмоциональную сферу. Подумайте, какие из этих подходов вы сможете внедрить в свою практику уже в ближайшее время.
Вячеслав Б.
Сентябрь 24, 2024