Управление стрессом
Определите свой тип реакции на стресс
Стресс - это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни
Каждый человек по-своему реагирует на стресс. Ниже представлены различные виды физической, умственной и эмоциональной реакций. Ознакомьтесь с этими списками и проанализируйте, какие из них присущи именно вам. В каждой категории отметьте симптомы, которые вы испытывали за последний месяц.
ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ
Боли в мышцах (шеи, плеч, спины или ног) |
|
Тяжесть в груди |
|
Проблемы с пищеварительной системой |
|
Напряженные мышцы и мышечные судороги |
|
Проблемы со сном (слишком много или слишком мало) |
|
Нервные привычки (кусание ногтей, цоканье языком) |
|
Сухость во рту или горле |
|
Высокое давление |
|
Чрезмерная потливость |
|
Усталость |
|
Учащенное сердцебиение |
|
Скрежет зубов |
|
Головная боль |
|
Частые простуды |
|
Ничего из вышеперечисленного |
|
ВАШИ МЫСЛИ И ЧУВСТВА
Желание расплакаться |
|
Расстройства из-за мелких раздражителей |
|
Низкая самооценка |
|
Страх и/или тревога |
|
Постоянное чувство спешки |
|
Трудности с концентрацией внимания |
|
Забывчивость |
|
Растерянность |
|
Чувство нетерпения |
|
Раздражительность |
|
Ощущение, что вы никому не нравитесь |
|
Отсутствие радости |
|
Чувство беспомощности |
|
Беспокойство |
|
Ничего из вышеперечисленного |
|
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
Отстраняетесь от друзей и семьи |
|
Не доверяете людям |
|
Испытываете трудности с выслушиванием других людей |
|
Испытываете трудности с обменом идеями |
|
Постоянно критикуете |
|
Испытываете трудности во взаимном решении проблем |
|
Испытываете трудности в оказании или принятии поддержки/помощи |
|
Часто обвиняете других |
|
Испытываете нетерпимость к работе или общению с группой людей |
|
Раздражаетесь |
|
Легко начинаете злиться |
|
Совершаете много ошибок |
|
Прибегаете к алкоголю, табаку или запрещенным веществам для облегчения состояния |
|
Ничего из вышеперечисленного |
|
ПОСЧИТАЙТЕ, В КАКОМ ИЗ СТОЛБЦОВ КОЛИЧЕСТВО ОТМЕТОК ПРЕОБЛАДАЕТ
✔ Если большинство отметок - в столбце "физические реакции", у вас преобладает тип реакции на стресс "бей".
✔ Если в столбце "мысли и чувства" отмечено больше, значит доминирует тип "замри".
✔ Если больше всего вы поставили отметок в столбце "действия", ваш тип реакции "беги".
Вячеслав Б.
Сентябрь 18, 2024