Тренировки для силы воли

Саморазвитие

Тренировки для силы воли

Тренировки для силы воли

Человек должен научиться подчиняться самому себе и повиноваться своим решениям
Марк Туллий Цицерон

Одной из основных преград на пути к достижению целей зачастую становится нехватка силы воли. Рассмотрим методы тренировки этой важной характеристики:

1) Физическая активность. Определите для себя одно физическое упражнение и посвящайте ему по 10 минут каждый день. Это может быть не только прокачка пресса, но и прогулка с собакой или даже уборка в квартире. Продолжайте выполнять это занятие до тех пор, пока оно не станет для вас привычным.

2) Утренняя зарядка воли. Утро представляет собой наиболее продуктивное время суток. В этот период стоит сосредоточиться на решении значимых задач. Например, изучение новых иностранных слов лучше всего проводить сразу после завтрака.

3) Новая привычка. Начните заниматься тем, о чем давно мечтали, но не могли решиться. Выделите время в своем расписании для этого занятия и ни в коем случае не отказывайтесь от него!

4) Медитация. Начните с концентрации на своем дыхании. Расслабьтесь и постарайтесь не обращать внимания на сигналы тела, такие как желание изменить положение или зевота. Закройте глаза и в уме произносите "вдох-выдох". Постарайтесь абстрагироваться от любых мыслей. Через 2-3 минуты вновь сосредоточьтесь на дыхании, думая только о нем. Продолжайте в том же духе еще несколько минут.

5) Работа с непостоянством. Не стоит резко отказываться от привычных вещей, так как это может привести к нервному срыву. Если такой случай все же произойдет, позвольте себе немного расслабиться. Например, отказ от курения может оказаться сложнее, чем вы предполагали. Вместо того чтобы бросать курить сразу, выкуривайте по одной сигарете в день в течение недели. Вероятно, вскоре вы сами откажетесь от этой привычки, ведь немногим будет достаточно лишь "половины успеха".

6) Скучное под любимое. Существуют моменты, когда выполнение рутинных задач вызывает нежелание. В таких случаях полезно связать их с деятельностью, приносящей удовольствие. Например, можно убираться под музыку или проверять документы, наслаждаясь чашкой какао.

7) "Да, но позже". Желания могут ослабевать, если немного подождать и позволить им "успокоиться". Например, если вам неожиданно захотелось съесть кусочек торта поздно вечером, отложите это желание на 10 минут. Вскоре вы можете изменить свое мнение или совсем забыть о мимолетной "хотелке".

8) Без путей к отступлению. Для достижения намеченной цели и предотвращения возврата назад следует создать условия, при которых обратного пути не будет. Например, если ваша цель - сбросить вес, стоит приобрести дорогой годовой абонемент в фитнес-клуб, чтобы избежать дополнительных расходов за пропуск занятий.


Вячеслав Б.

Ноябрь 18, 2024


Тренировки для силы воли