Управление стрессом
Что такое стресс? Типы реакции на стресс
Современный мир - это постоянные стрессы, масса неотложных дел и сомнительные ценности, которые заполняют дни и ночи, замутняя наше сознание
Что такое стресс? Вкратце, стресс представляет собой совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на влияние различных неблагоприятных факторов.
Все процессы, происходящие в нашем организме, имеют определенную цель. Стресс для нашей психики аналогичен боли для нашего тела. Воспринимайте стресс как важный сигнал. Когда мы испытываем физическую боль, наше тело сообщает нам об опасности; аналогично, стресс указывает на то, что наша жизнь требует переосмысления - возможно, нам не хватает отдыха или мы находимся в неудобной ситуации, требующей изменений.
Такое объяснение актуально для жизни современного человека. Однако стоит помнить, что реакции организма на угрозу формировались много тысячелетий назад, когда люди часто сталкивались с дикими животными. Несмотря на то, что сегодня мы ощущаем себя в большей безопасности и наша жизнь стала комфортнее, физиологические реакции остались неизменными.
Какие же реакции возникают в ответ на стрессовые ситуации? Их всего три, и давайте рассмотрим их подробнее.
Типы реакции на стресс
Существует три типичных реакции на опасность:
✔ "Беги"
✔ "Бей"
✔ "Замри"
Эти реакции были задействованы в те времена, когда люди защищались от диких животных, и сейчас организм активирует их даже в ситуациях, когда они, казалось бы. Давайте проведем аналогию с нашей современной жизнью.
"БЕГИ"
В условиях опасности надпочечники выделяют адреналин, известный как гормон страха, который подготавливает организм к физической активности, увеличивая скорость передвижения и, следовательно, шансы на выживание.
В современной жизни это проявляется:
Перед важными событиями, такими как собеседования, переговоры, публичные выступления или защита диплома, мы часто начинаем перемещаться из стороны в сторону и вертеть предметы в руках. В этот момент в наших ногах ощущается напряжение, как будто возникает потребность сбежать из неудобной ситуации.
Что происходит с организмом:
Как было упомянуто ранее, адреналин наиболее эффективно подготавливает организм к бегу. В результате этого процесса происходит сужение сосудов, повышение артериального давления, учащение дыхания и сердцебиения, а кровь направляется к ногам, вызывая напряжение мышц. Некоторые люди могут ощущать пульсацию в висках. Адреналин содействует организму в получении дополнительной энергии, ускорении реакции и может сыграть решающую роль в спасении человека в критических ситуациях.
"БЕЙ"
Когда человек принимает решение вступить в бой, в организме начинает вырабатываться норадреналин - гормон, вызывающий агрессивные реакции. Под его воздействием человек может попасть в состояние аффекта и совершить поступки, недоступные ему в обычных условиях, такие как поднятие тяжестей или противостояние более сильному сопернику.
В современной жизни это проявляется:
В этот момент мы становимся более агрессивными: окружающие начинают нас раздражать, и мы можем резко реагировать на замечания, просьбы или даже легкую критику, что часто приводит к конфликтам с начальством или коллегами, клиентом или членами семьи.
Что происходит с организмом:
Когда адреналин, который отвечает за страх, трансформируется в норадреналин, гормон ярости, человек как будто утрачивает чувство страха. Лицо может покраснеть, в то время как кровеносные сосуды в других частях тела сужаются, что уменьшает вероятность кровопотери при возможных травмах. Этот механизм сформировался еще в ту эпоху, когда люди боролись с дикими животными.
Выброс норадреналина обычно сопровождается одышкой, учащенным сердцебиением и повышением артериального давления. Если уровень этого гормона в крови значительно превышает норму из-за стресса, может возникнуть состояние аффекта.
"ЗАМРИ"
Если реализовать одну из предложенных стратегий не удается, человеческий организм может перейти в состояние "замирания". В этот период происходят гормональные изменения, которые способствуют замедлению процессов, а не их ускорению или повышению силы и выносливости. Эта реакция была выработана тысячелетия назад: притворившись мертвым, можно было избежать нападения хищника.
В современной жизни это проявляется:
Вспомните, как часто мы испытываем пассивность и подавленность в неблагоприятных жизненных обстоятельствах, таких как конфликты в семье или напряженность на работе. Уровень энергии в такие моменты значительно снижается. Например, в подобном состоянии некоторые люди могут месяцами искать работу, не находя ее, поскольку им не хватает сил для посещения собеседований и активных действий.
Что происходит с организмом:
Как было упомянуто ранее, когда человек реагирует на стресс с помощью стратегии "Замри", его гормональный фон претерпевает изменения. Это может привести к ощущению мышечной слабости, вялости и пассивности. На эмоциональном уровне такая реакция проявляется в виде подавленного настроения и низкой мотивации к активности.
Таким образом, мы становимся "жертвами" стресса. Если реакция на стресс проявляется в форме "бей" или "беги", то выброс норадреналина и адреналина способствует активации всех ресурсов человека для преодоления угрозы, будь она реальной или воображаемой. В отличие от этого, гормональный фон того, кто реагирует на стресс с помощью "замри", направлен на пассивное поведение, что позволяет "переждать" опасность.
У каждого из нас есть ведущий тип реакции, который проявляется чаще всего. Как это выявить?
Перейдите по ссылке и узнайте свой ведущий тип реакции
В чем опасность постоянного стресса?
Все описанные гормональные процессы помогают справляться с экстремальными ситуациями, используя активные стратегии - "Беги" или "Бей", или пассивную - "Замри". Однако эти механизмы были сформированы давно, когда человек сталкивался с опасностями на каждом шагу. В современных условиях такие сильные защитные реакции становятся излишними, что объясняет, почему избыток стрессовых гормонов негативно сказывается на нашем здоровье.
Таким образом, почему постоянное пребывание в состоянии стресса так вредно? Какие последствия это может вызвать?
Гормоны, вырабатываемые в условиях стресса, активируют организм, заставляя его функционировать на повышенных оборотах. Длительное пребывание в состоянии стресса приводит к истощению ресурсов организма. Все системы сосредотачиваются на одной цели — как можно быстрее справиться с возникшими трудностями. В результате другие функции, такие как репродуктивная и иммунная системы, работают в ограниченном режиме. Это может привести к повышенной заболеваемости и, в некоторых случаях, к сексуальным расстройствам.
Поэтому крайне важно регулярно предпринимать меры для снижения уровня стресса. Постоянная работа с напряжением является ключом к поддержанию хорошего здоровья и самочувствия.
Вячеслав Б.
Сентябрь 18, 2024